Подпишись и получай полезные материалы для подготовки →
Рекомендации

Как успокоиться перед олимпиадой?

Любой человек, даже несмотря на то, что хорошо подготовился, перед написанием важного теста начинает волноваться, это абсолютно нормально. Для того чтобы справиться с волнением необходимо умение владеть собой.

Во-первых, необходимо внушить себе, что легкое волнение — это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

Во-вторых, стоит научиться никогда не думать о провале. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат.

В-третьих, попробуйте мысленно перевоплотиться в человека, который имеет все желательные для вас качества.

Хорошо помогает физическая нагрузка: бег, гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе

Не нужно за 1 день перегружать мозг большим количеством информации, так как прочитанный материал все равно не усвоится должным образом, и в голове образуется каша. Если вы замечаете, что становитесь рассеянным и мысли работают не в том направлении, то сделайте себе небольшой получасовой перерыв. День перед экзаменом лучше полностью посвятить отдыху, например, выбраться за город на пикник, от употребления алкоголя необходимо отказаться.

Если вы волнуетесь, то непосредственно накануне представьте себе ситуацию в олимпиады о всех красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, “страшными мыслями”. Сначала вы представляете, как у вас дрожат руки или пересыхает в горле, в голове не осталось ни одной мысли, но вот высадитесь на место или читаете задание, страх пропадает, вы сосредоточиваетесь и начинаете спокойно выполнять задание.

Упражнения: 
  1. Сидите спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте обойти мысленно всю комнату (вдоль стен) , а затем проделайте путь по всему периметру тела – от головы до пяток и обратно.
2. Внимательно следите за дыханием, дышите через нос. Сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании в течение 1 – 2 минут (как бы “уставившись” в одну точку) . Постарайтесь не думать ни о чем другом.
3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите три раза.
4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание – грудные мышцы напряжены. Почувствуйте это напряжение, а затем сделайте резкий выдох, расслабьте грудную клетку, повторите три раза.
5. Слегка приподнимите обе руки, растопырив пальцы как можно шире – как будто играете на пианино, старайтесь охватить как можно большее количество клавиш. Фиксируйте это положение пальцев в течение нескольких секунд, стараясь почувствовать напряжение. Затем расслабьтесь, руки свободно опустите на колени. Повторите три раз